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跑步怎么会岔气

1.岔气的形成跟我们在运动前和运动里的饮食相关。人们在游水和跑步时发生岔气的情况最多，与岔气关系最密切的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项科研成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮品会导致岔气的产生，对于本来就经常被其困扰的人来讲更是如此。

2.人们在运动过程中横膈膜和内脏（特别是肝部）之间的韧带反复拉伸是造成岔气难题的原因，而造成了韧带难题的是呼吸方式。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气，因为肝部位于胸骨右边下方，假如在右脚踏出的同步进行呼气，横膈膜会上移而同时肝部会因右脚踏出而下坠，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，造成岔气的产生。

跑步岔气了怎么办

1.规划你在锻炼前的进食时间，保证在锻炼时食物早已被大部分消化——也就是说，餐后不要马上运动。

2.确保在运动前或运动过程中饮用含有较高糖份或高渗透压的饮料。

3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。可以这样做：举高左手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，维持30秒后，放松，再换右手上举向右拉伸。